Training

Training: Laufseminar Flugphase 1.0

FLUGPHASE . Mut zum Fliegen ­čÖé

Zusammen mit der netten Gruppe von Runner’s High in K├Âln hatte ich die Gelegenheit, mit Hilfe von Larissa von Flugphase, fliegen zu lernen und eine Gazelle zu werden ­čÖé

Herzst├╝ck des Seminars liegt dabei im erlernen der nat├╝rlichen Laufbewegung. Also minimaler Aufwand, maximale Leichtigkeit und somit effizientes Laufen. 

Zus├Ątzlich hatten wir f├╝r die Dauer des Seminars die Gelegenheit, Newton Running Schuhe zu testen, welche den nat├╝rlichen, effizienten Laufstil unterst├╝tzen.

Erster Eindruck von den Schuhen: Larissa riet mir, meine orthop├Ądischen Einlagen, welche ich aufgrund meiner ├ťberpronation trage, weg zu lassen. Also stand ich mal wieder direkt in einem Laufschuh. Die Sohle f├╝hlte sich sehr weich an und durch die Abrundung nach oben an den Zehen konnte ich schon nach ein paar Schritten feststellen, dass dieser Schuh den L├Ąufer zu schnellen und kraftvollen L├Ąufen antreibt.
Durch das Gitternetz-Material am Vorderfu├č sind die F├╝├če gut bel├╝ftet und durch die 0mm-Sprengung in Verbindung mit der leichten Sohle hat man nat├╝rlich auch ein sehr direktes Laufgef├╝hl.
Um uns an dieses Laufgef├╝hl zu gew├Âhnen haben wir uns nach einer kurzen Willkommensrunde nat├╝rlich erstmal eingelaufen ­čÖé

Darauf folgte dann auch schon die erste ├ťbung: eine Runde barfu├č bitte ­čÖé Also haben wir alle die Schuhe wieder ausgezogen und sind wie kleine Elefanten durch den Porzellanladen getrampelt ­čśÇ

Nach der Einf├╝hrungsrunde in den Newton-Schuhen hab ich wirklich jede einzelne Sehne gesp├╝rt, welche durch jeden einzelnen Aufprall vibriert hat ­čÖé Dort ist mir dann auch mal wieder aufgefallen, dass ich komplett ├╝ber die Ferse abrolle. (Wenn ich nicht gerade Schuhe wie die Newtons anhabe, die mich ├╝ber den Mittelfu├č leiten).
Aber um das alles zu verbessern waren wir ja schlie├člich da ­čÖé

Wie sieht effizientes Laufen nun aus? Eigentlich ist es ganz einfach: Fu├čaufsatz ├╝ber den Mittelfu├č und m├Âglichst unter den K├Ârper, Schwerkraft, die einen L├Ąufer nach vorne zieht ausnutzen und schwups ist man 30Sek/km schneller ­čÖé

Ganz so einfach ist es nat├╝rlich leider nicht ­čśë Anhand von f├╝nf ├ťbungen konnten wir aber jetzt St├╝ck f├╝r St├╝ck lernen, wie wir die effiziente Lauftechnik umsetzen k├Ânnen. Jede der ├ťbungen wurde dabei von Larissa genau erkl├Ąrt und auch der Sinn und Zweck dahinter wurde erl├Ąutert, sodass wir das erlebte auch nachvollziehen konnten und der ber├╝hmte „rote Faden“ bestehen bliebt.

So wechselten wir immer von der Theorie zur Praxis und Larissa nahm sich bei jeder ├ťbung die Zeit, jeden einzelnen L├Ąufer zu korrigieren und Tipps zu geben. Die Laufbewegung war nat├╝rlich sehr ungewohnt und selbst meine Bergsteigerwaden meldeten sich zum Ende des Seminars ­čÖé

Das neue Laufgef├╝hl hat sich aber wirklich sehr viel besser angef├╝hlt. Die Absto├čphase mit dem Fu├č war sehr kurz und die Flugphase daf├╝r umso l├Ąnger ­čÖé
Larissa gab uns noch den Tipp mit auf den Weg, die neue Lauftechnik nur Schritt f├╝r Schritt umzusetzen. Als erste Trainingseinheiten sollten 2x-3km in der Woche ausreichen, da die F├╝├če, Sehnen, B├Ąnder und Muskeln nicht erst an die neue Belastung gew├Âhnen m├╝ssen.
Am n├Ąchsten Tag wusste ich dann auch, warum sie uns diesen Tipp mitgegeben hat – ich hatte richtig sch├Ânen Waden-Muskelkater ­čÖé
Aber von nix kommt schlie├člich nix.
Seit dem Seminar versuche ich, die ├ťbungen sowie auch die Technik in mein Training einzubauen. Da ich dadurch aber wirklich automatisch schneller Laufe, muss ich mich wirklich noch etwas dran gew├Âhnen (Stichwort Hochpulserin), aber ich bin sehr optimistisch, dass ich es bald zumindest zur H├Ąlfte der Trainingskilometer umsetzen kann.
Alles in allem hat mir der Seminar sehr gut gefallen und wenn Flugphase mal bei euch in der N├Ąhe ist, kann ich das Seminar mit gutem Gewissen weiter empfehlen. Die aktuellen Termine findet ihr hier.
Der Kostenpunkt liegt bei 30ÔéČ/p.P. f├╝r die Seminardauer von 2,5 Stunden, inklusive der Testschuhe von Newton Running. Wer von den Schuhen nach dem Seminar nicht genug kriegen kann, hat im Anschluss auch noch die M├Âglichkeit ein Paar zu kaufen – das ist allerdings kein Muss und es entsteht auch nicht die Atmosph├Ąre, dass man etwas kaufen muss!
Ich kann mir gut Vorstellen irgendwann den zweiten Teil des Seminars zu besuchen. Dort gibt es dann auch noch eine Videoanalyse und das ganze Seminar geht weiter in die Tiefe als bei der Flugphase 1.0.
Habt ihr auch schon mal an so einem Seminar teilgenommen?

One Comment

  • Lauf Markus

    30sec/km schneller? Ich brauche das ganz dringend um wieder in Form zu kommen ­čÖé

    Ist bestimmt spitze so n Seminar. Und vermittelt schnell und einfach das ben├Âtigte Wissen. Wobei ich immernoch hoffe, dass ich nicht grottenschlecht laufe und das nicht brauche ­čśë

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