Training: Metro-Group Düsseldorf Marathon 2015
Quelle: Metro-Group Marathon Düsseldorf Wie versprochen erzähle ich heute ein bisschen vom Training für meinen zweiten Marathon am 26. April in Düsseldorf 🙂Ich habe mich an einem Trainingsplan für die Zielzeit unter 4:45h entschieden. Zum einen habe ich so einen kleinen Zeitpuffer und zum anderen war der Plan nicht nach Herzfrequenz aufgeteilt, sondern nach Tempo. Grundsätzlich besteht der Plan aus vier Läufen pro Woche und ist in drei Phasen unterteilt. In Woche 1-4 bin ich in der Woche immer auch mindestens eine schnelle Einheit gelaufen und hab die Kilometerümfänge an jedem Wochenende gesteigert. Angefangen mit 13km bis zu 23km langer Dauerlauf am Wochenende. Darauf folgte eine schnelle Woche in welcher ich…
Motivation: 1. Runners Night 2014 – Köln
Quelle Ein Abend voller Inspiration, Motivation und natürlich einer gesunden Portion Humor und Selbstironie 🙂Eingeladen hatte Andreas Butz, früher Top-Manager heute sehr erfolgreicher Laufcoach, um uns Läufer zu motivieren und einen Weg zu finden, unsere Ziele auch zu erreichen. Bild: C Couchphotato / Sophie Müller Durch den Abend geführt wurden wir von Dieter Baumann, welcher mit seinem Dialekt und seiner Art über sich selbst und uns Läufer zu lachen für eine lockere Atmosphäre sorgte. Besonders in Erinnerung geblieben ist mir, dass wenn man sich als Läufer im Urlaub auf den Weg macht, 30min. immer in eine Richtung läuft und dann umdreht ist es die sicherste Methode um mindestens 20km zu…
Training: 3. Veedelguide – Trailrunning in Lützenkirchen
Am Wochenende stand der dritte Teil unseres „Veedelguide“ Treffs statt, bei welchem jeder Läufer allen anderen mal seine Hausrunde zeigt. Diesmal führte uns der Weg ins Bergische Land auf eine Strecke, bei welcher Markus sicher seinen Spaß gehabt hätte 🙂 Es war wirklich mal wieder eine willkommene Abwechslung 🙂 Schmale Trampelpfade, kleine Bäche, Hügel, Matsch und einfach viel Natur entlang der Strecke 🙂 Für mich als Asphalt-Jane natürlich eher anspruchsvoll – Muskelkater in den Beinen und im Po inklusive 🙂 An dieser Stelle nochmal ein großes Dankeschön an die Michaela, die diesen wunderbaren Veedelguide organisiert hat und uns im Anschluss auch noch mit warmen Tee versorgt hat!Bilder sagen ja aber mehr…
Training: 1. VeedelGuide – Zollstock
…oder auch Trailrunning in der Großstadt 🙂 Wer denkt, dass Köln nur aus Großstadt-Jungle, Asphalt und Häusern besteht wurde heute eines besseren belehrt 🙂 Es war die erste Veranstaltung der Veedel-Guide Serie. Ziel dieser Serie ist, dass Läufer aus ganz Köln ihre eigene coole Hausstrecke zeigen und wir somit alle unsere schöne Stadt etwas mehr kennenlernen 🙂Tom, aus der Gruppe Runner’s High, zeigte uns heute seine Hausstrecke – TrailRunde Süd – von und bis zum Schwimmbad in Köln Zollstock: Quelle: TomTom Eckdaten des LaufsStrecke: 10km + „3km Option“ im VorgebirgsparkPace: angepasstes GruppentempoTreffpunkt: Zollstockbad / ParkplatzWann: Samstag, 18.10. um 10:00 UhrRunde: Grüngürtel, weitläufig um den Kalscheurer Weiher plus optional Vorgebirgspark Viel Grün,…
Tagebuch 10.06.2014: Laufgedanken
Ich hoffe, ihr konntet das schöne, lange Pfingstwochenende genauso genießen wie ich 🙂 Hab sogar die ersten Bikini-Streifen 😀 Zum Laufen war es die meiste Zeit ja doch zu warm, trotzdem war ich nicht untätig und dabei ist mir mal wieder die Schönheit des Laufens bewusst geworden. Manchmal sind es echt die kleinen Dinge im Leben, die glücklich machen, wie heute: Mit nackten Füßen über das Gras! Mein Füße haben so dermaßen gequalmt und es war wirklich nicht schön auf der Bahn… Die Hitze stieg immer weiter bis es mir fast die Luft abgeschnürt hätte. Als ich gerade nach Hause gehen wollte, kam ein heftiger Regenguss. (Dass man mich damit…
Training: erster 30er meines Lebens
Ich hab es wirklich geschafft. Ich bin immer noch total überwältigt, dass ich wirklich so weit gelaufen bin! Hätte mir das Jemand vor einem Jahr gesagt, hätte ich wahrscheinlich laut gelacht :D. Aber fangen wir mal von vorne an: Samstag morgen um 11h war ich mit ein paar fleißigen Läufern aus unserem Lauftreff zu einem langen, langsamen (!!!) Lauf verabredet. Wegen dem ganzen Touristen-Ausmarsch an einem sonnigen Samstag in der Kölner Innenstadt haben wir uns entschieden, durch den Grüngürtel zu laufen. Geplant waren so 25km. Wir haben seeehr viel gequatscht und die Kilometer sind an uns vorbei geflogen. Ungefähr auf der Hälfte haben wir dann eine Pause eigelegt, Dextro rein,…
Training: mein After-Run-Stretching
Also eigentlich möchte ich jetzt gar nicht anfange, die große Moralpredigt über die Wichtigkeit des Dehnens nach dem Sport ausführlich zu diskutieren… Fakt ist, dass mir das Dehnen nach meinen Läufen einfach immer unglaublich gut tut und ich (bis jetzt) alle meine Wehwehchen gut mit den richtigen Dehnungen wegbekommen hab. Das Stretching entspannt mich ungemein und gerade nach anstrengenden Einheiten hilft es mir, wieder runter zu kommen. Meine Muskeln danken es mir indem sie etwas mehr in die Länge als in die Breite wachsen, also: Ziel erreicht! Für alle Übungen gilt, dass ich sie pro Seite ca. 30 Sekunden halte. Ich gehe immer so weit, bis ich ein kleines aber…
7 Tage Detox sind geschafft
Hallo ihr Lieben, ich kann es kaum erwarten: Morgen früh darf ich wieder mit meiner geliebten Tasse Kaffee aufstehen 🙂 Der Kaffee ist echt das Einzige, was mir sehr gefehlt hat, dazu aber gleich mehr! Ich war heute Mittag ganz spontan mit ein paar Freundinnen in der Südstadt Mittagessen. Wenn man sich mitten in einer Detox-Kur befindet ist sowas ja eigentlich eine schlechte Idee… Ich hatte mich also schon damit abgefunden, entweder Salat mit nix drauf oder Tomatensuppe zu essen. Wir trafen uns im Kurfürstenhof und konnten noch einen Platz draußen in der Sonne ergattern. Tadaaaa: mein Mittagsessen Vegane und Glutenfreie Kichererbsen mit frischem Spinat in Curry, angerichtet mit Basmatireis.…
neue Motivation: ein Abend mit Achim Achilles
Nachdem ich meine Fit-im-Feburar Challenge leider als gescheitert erklären musste (der Karneval war einfach stärker als mein Schweinehund… :() habe ich mir am Mittwoch Abend vor Karneval noch ein bisschen Motivation bei Achim Achilles geholt: Es heißt, als Läufer muss man Hajo Schuhmacher alias Achim Achilles einmal live erlebt haben. Wir hatten im Rahmen der Aktion „Fit durch den Winter“ der deutschen Telekom die Gelegenheit ihm für rund 90 Minuten zuzuhören. Bin ich wieder motiviert? Aber wie! Hartnäckig hält sich das Gerücht, dass er selber noch nie einen Marathon gelaufen ist und einfach nur so meckert 🙂 Wie er sagt: Absoluter Quatsch! Letzter Marathon war in Frankfurt in 04:00:50h (unter…
Die 5te Jahreszeit
Der Startschuss ist gefallen und (für mich) hat am vergangenen Donnerstag die schönste Zeit im Jahr offiziell begonnen. Es ist Karneval 🙂 Wie ich in den Posts letzte Woche schon geschrieben habe, reihen sich jetzt die schönsten Sitzungen der Session an die besten Parties der Stadt und alles fiebert auf den Straßenkarneval hin 🙂 Mein erstes Draußen-Kostüm seit Jahren ist leider immer noch nicht fertig, aber da ich in dieser Woche meine Bachelor-Arbeit abgeben werde, habe ich auch wieder Zeit für die schönen Dinge des Lebens 😀 Die #FitFeb-Challenge leidet darunter natürlich ein bisschen und beschränkt sich demnach „nur“ auf Yoga- und HIIT-Workouts, oder die Kombination wie hier: An dieser…
