Training: Meine Tipps zum Training bei Hitze
Der Sommer ist da! Also, so ein richtiger Sommer! Die Temperaturen sind jetzt schon eine Weile bei 30° Grad und mehr angelangt, die Badeseen haben Badewannen-Temperatur und die Meteorlogen versprechen uns, dass sich daran bis September auch erstmal nichts ändert! So schön es auch ist, die Hitze macht dem Kreislauf ganz schön zu schaffen – hier habe ich daher ein paar Tipps zum Training bei sehr hohen Temperaturen:
Training: Zeit für Bestzeiten – Q2/2017
Das Lauftraining nimmt richtig Fahrt auf und ich flitze durch das schöne Rheinland. Zwei Bestzeiten sind gefallen und auch der erste Triathlon in diesem Jahr ist abgehakt. Ich durfte Standup-Paddling ausprobieren und es sind wieder viele Kilometer für mein Spendenprojekt zugunsten des Run of Colours zusammen gekommen.
Training: Motivation, Karneval, Q1/2017
Und ich dreh‘ mich einmal um, schon ist das erste Quartal rum – didum – didumdidumdidum… (Wise Guys – Wie die Zeit vergeht) Das erste Quartal in 2017 ist viel zu schnell vergangen und schon sind es nur noch 189 Tage bis zum Frankfurt-Marathon. Die ersten Trainingskilometer sind gelaufen, mein Projekt #RumpfistTrumpf nimmt formen an und nach anfänglichen Startschwierigkeiten rund um Karneval bin ich voll in meinem Trainingsplan angekommen. Heute gibt es einen kleinen Überblick, wie das erste Quartal gelaufen ist und wie es um den aktuellen Spendenstand für den Run of Colours steht.
Training: Trainigsplanung nach Maß
Effektives Training bedeutet eine geschickte Balance zwischen Belastung und Erholung zu halten. Beim Triathlon kommt dann hinzu, dass man alle drei Disziplinen sinnvoll und leistungsfördernd in einen Kontext bringen muss. Viel hilft dabei leider nur selten viel. In diesem Jahr stand ich, nach meiner ersten Saison im Rookie-Programm inklusive Rundumbetreuung, vor der schwierigen Aufgabe den schmalen Grad zwischen „zu wenig“ und „zu viel“ Training zu treffen.
Training: 5 Tipps zur schnellen Regeneration
Das neue Jahr ist erst ein paar Tage alt und die guten Vorsätze halten sich. Auch bei mir war der Jahreswechsel der offizielle Startschuss zu meinem Marathonjahr. Neben dem Training steht aber auch die Regeneration. Eigentlich ist sie sogar wichtiger als das eigentliche Training, weil während der Regeneration die Leistungskurve nach rechts verschoben wird. Darüber hinaus haben viele Läufer, die z.B. mit den 5 ultimativen Tipps zum Laufeinstieg begonnen haben, (und natürlich auch alle anderen) mit Muskelkater zu kämpfen. Ich habe hier meine persönlichen Tipps zur schnellen Regeneration und gegen fiesen Muskelkater zusammen getragen – natürlich natürlich und ganz ohne Pillchen und Pülverchen.
Training: Velothon Berlin – mein erstes Radrennen
Es sind jetzt noch fast genau zehn Wochen bis zu meinem ersten Radrennen. Ich freue mich wahnsinnig auf diese neue Herausforderung, auch wenn ich mal wieder gar nicht so genau weiß, was mich erwartet. Es ist auf jeden Fall eine willkommene Abwechslung! Irgendwie habe ich aber auch keine Ahnung, wie genau man ein Radrennen so angeht. Ich sitze unglaublich gerne auf dem Rad, die Disziplin liegt mir, aber eine gezielte Vorbereitung sieht irgendwie anders aus. Nun habe ich mich gefragt, ob ich alles Wissen was ich mir mit der Zeit über die Trainingsgestaltung im Laufen angeeignet habe, einfach so auf das Rad übertragen kann. Leider ist es natürlich nicht ganz…
Training: die 5 ultimativen Tipps für Laufanfänger
Kaum ist die Weihnachtsgans verdaut ist auch schon die erste Woche im neuen Jahr herum. Bei vielen Leuten steht auf der Liste der guten Vorsätze „Das Laufen anfangen“ ganz oben – und ich kann euch sagen, dieser Anfang lohnt sich! Leider schaffen es nur ca. 5% der Sportler ihre Vorsätze auch umzusetzen… Damit es etwas leichter fällt habe ich hier mal meine persönlichen Top-Tipps für einen erfolgreichen Lauf-Start zusammen gefasst: 1. Setzt euch realistische Ziele! Natürlich muss es nicht direkt der New York Marathon in weniger als vier Stunden sein, aber eine Motivation kann ja nicht schaden. Ich würde euch ein schönes 5-km-Event empfehlen. Die Mischung machts! Bei sehr kleinen…
Training: Triathlon-Rookies HALBZEIT
Schon wieder ist ein Monat herum und das heißt diesmal auch HALBZEIT im Cologne Triathlon Rookie Projekt: Schwimmen Zeit: 6h Distanz: 10km Kurz nach dem letzten Update wurde es schwimmtechnisch ernst: es ging ans Freiwassertraining. Joa, was soll ich sagen? Spaß macht es nicht… Es klappt so naja und nach dem 24h-Schwimmen in Dormagen hab ich auf jeden Fall die Angst vor der Distanz verloren. Irgendwie werde ich da schon durchkommen – mit oder auch ohne Neo. Ich werde lernen müssen nicht so viel Wasser zu schlucken. Hoffentlich bleiben dann auch die ständigen Magenkrämpfe nach dem Freiwasser aus :S Bei dem Wetter ist das Schwimmen natürlich eigentlich die angenehmste…
Training: wichtige Accessoirs beim Freiwassertraining
Markus wollte sie ja unbedingt haben und TADAAA: hier sind sie: Fotos von mir im Neo 🙂 Bei dieser Gelegenheit wollte ich mal alle meine gesammelten Tipps rund um das Training im Freiwasser mit euch teilen! First of all: So ein Neo ist wirklich vorteilhafter, als ich erwartet habe 🙂 Es macht im Wasser wirklich einen riesen Unterschied, weil der Neopren einfach super viel Auftrieb bietet und man so nicht untergehen kann 🙂 Wichtig ist natürlich die Passform und bevor man einen Anzug kauft, sollte man ihn in jedem Fall einmal geschwommen sein! Meine Wahl fiel auf ein Einsteigermodell von Zaosu. Passt super und hält mich über Wasser! Leider sind die…
Training: Brooks Runhappy-Tour Köln
One Run x One Crew Am letzten Dienstag machte der Runhappy-Truck halt in Köln und ich musste natürlich unbedingt dabei sein 🙂 Meine Stadt. Meine Strassen. Unser Run. Mit vielen vielen Läufern ging es auf eine Strecke der Cologne Running Crew 🙂 Treppen rauf, über viel befahrene Straßen, durch die Fußgängerzonen, quer durch den Bahnhof und auch vor der U-Bahn haben wir kein halt gemacht. Während dem Lauf konnte ich auch die neuen Brooks Launch 2 testen und es kam wie es kommen musste – Ich bin verliebt…! Zur Feier der Stadt hat Brooks dann auch noch 111 Shirts verschenkt 🙂 Es war nur etwas Schade, dass es sie nur noch in…
