Quer durch den Kölner Süden
Hier ist unsere heutige Trainingsstatistik: Wir trotzen einfach dem bösen Dezember-Wind und laufen uns trotzdem fit 🙂 Leider hatten wir beide ab 9 km stechende Schmerzen im Knie, sodass Robert bei km 10 und ich bei km 11 abbrechen mussten… Montag ist ein neuer Tag 🙂 Liebe Grüße und einen schönen Abend
Jahresplanung 2014
Was wäre ein Läuferleben, ohne eine motivierte Wettkampf-Planung??? Vor fast genau einem Jahr habe ich begonnen, meinen ersten Deutsche Post Marathon über die halbe Distanz vorzubereiten. Als ich dann im April die Ziellinie überquert habe, nach wahnsinnigen 2:19:40h, war ich der glücklichste Mensch der Erde. Spätestens dort wurde ich vom Lauf-Virus endgültig infiziert 🙂 Es folgte ein Sommer voller toller Wettkämpfe und da mein Ehrgeiz geweckt ist, möchte ich mich natürlich verbessern. Dazu braucht es nun noch einen Trainingsplan und einen Wettkampf-Plan! Vielleicht ist dann ja sogar irgendwann die ganze Distanz drin 😉 Eine große Hilfe bei der Auswahl der Laufveranstaltungen ist übrigen Detlev Ackermann mit seiner Homepage Laufen in Köln –…
Die 12 Läufer-Regeln und wie ich sie umsetze
Beim stöbern im Internet heute bin ich auf die 12 Läufer-Regeln von Prof. Dr. Wessinghage gestoßen. (Den Artikel auf der Homepage der FitForFun findet ihr hier!) Da ich ja jetzt seit ein paar Wochen laufe, wollte ich diese Gelegenheit nutzen um mich mal genauer mit meinen Stärken und Schwächen auseinander zu setzten 🙂 1. Zu schnelles Laufen: Der Tipp vom Experten: „Laufen ohne zu schnaufen“. Wie immer heißt es, dass man sich während des Trainings noch unterhalten können soll… Bla, Bla, Bla…! Ganz ehrlich: ich weiß dass ich zu schnell laufe, aber außerhalb des Fitnessstudios, wo ich die Geschwindigkeit ja einstelle, hab ich für so etwas einfach keinen Kopf beim…
Der Herbst ist da…
Heute nur ein kleines Update: Heute morgen im Forstbo war es einfach nur herrlich! Es gibt nicht schöneres als bei klarer, Kühler, frischer Luft das Lauf-Training zu absolviere 😉 und jetzt wo das Wetter nicht mehr so bombastisch ist, sind die Laufstrecken auch nicht mehr so voll und man ist die meiste Zeit alleine. So bin ich heute Morgen mit meinen WeightWatchers-Mädels losgelaufen , eine Runde mit ihnen gewalket und dann meine 3km im Schneckenthempo durch den Wald! Das langsame Läufen fällt mir immernoch sehr schwer und so war ich auch heute ein bisschen zu schnell unterwegs… Trotzdem war es viel schöner, als im Fitnessstudio… Ich wünsche allen ein schönes…
Krafttraining und Laufen
Nach meinem ersten Indoor-Training beim McFit gestern komme ich wohl den Winter über nicht drum herum auch ein bisschen Krafttraining zu machen. Meine Trainingsziele Einerseits möchte ich meinen Laufstil, der im Moment noch an ein kleines Kind erinnert, verbessern und das Verletzungsrisiko senken. Andererseits möchte ich einen Ausgleich für das ständige Sitzen in der FH und im Büro schaffen und meinem Rücken etwas Gutes tun. Also alles in Allem geht es um die Rumpfstabilisierung. Meine Trainingsmethode Die sinnvollste Trainingsmethode für mein Trainingsziel ist Kraftausdauertraining. Das bedeutet dass meine Muskeln definierter werden, das Gewebe sich etwas strafft (was jeder Frau gefällt), meine tägliche Fitness sich verbessert und ich die gewonnene Kraft…
Indoor-Training
Ich habe heute mein erstes Indoor-Training absolviert und ich muss sagen, es war besser/schöner/entspannter als ich gedacht hätte! Meine unglaubliche Bilanz: 45min durchgelaufen bei 8:30 Pace 😉 zwar sehr viel langsamer als sonst, aber ich bin durchgelaufen!!! Jetzt muss ich mir nur noch in Ruhe Gedanken machen, welche Kraftübungen ergänzend sinnvoll sind… Samstag gehts aber wieder raus an die frische Luft! Love, Caro
Yoga Running
Yoga Running heißt wohl der neue Trend in der Läufer-Szene. Besonders geeignet für Anfänger soll Yoga Running den Läufer zum absoluten Abschalten bewegen und darüber hinaus die Konzentrationsfähigkeit und die Gelenkigkeit steigern, den Stress abbauen, das eigene Wohlbefinden ebenfalls steigern und Glückshormone ausschütten. Eher nicht geeignet ist es für sehr leistungsorientierte Läufer, aber auch denen ist es als eine kleine Einheit im eigentlichen Trainingsplan nur zu empfehlen. Für mich klingt es nach: muss ich unbedingt mal ausprobieren! Wie es funktioniert: Yoga Running funktioniert im Wesentlichen ziemlich einfach. Als erstes muss man das persönliche Lauftempo finden, indem dem Läufer die Luft nicht weg bleibt – also das klassische „man muss sich…
Ampera Run of Colours
Ein Lauf so bunt wie das Leben Und das war er…! Es war einfach nur herrlich! Angefangen habe ich den Tag mit einem gesunden Frühstück und nachdem ich meine Start-Unterlagen abgeholt hatte, gab es ein richtiges Läufer Menü: Eine dicke Portion Spaghetti Napoli auf dem Hafenboot im Rheinauhafen, ganz brav ca. vier Stunden vor dem Start, um meinem Körper die optimale Versorgung zu bieten. Anschließend habe ich mich für den Lauf noch chic gemacht: Zu Hause hatte ich alles, was ich an Nagellack gefunden habe mitgenommen und meine Nägel dem Motto: „Ein Lauf so bunt wie das Leben“ angepasst: Für den Preis der kreativsten Läuferin hat es so leider nicht…
Morgen, der große Tag!
Hallo ihr lieben,Den Tag heute, einen Tag vor dem Wettkampf, hab ich traditionell sehr ruhig angehen lassen. Ich versuche immer, mich ein bisschen abzulenken und so bin ich in die Bibliothek Gefahren und habe gelernt… Umso mehr ich gelernt habe, umso mehr stieg die Vorfreude auf morgen. Im Wettkampf werde ich alles geben und hoffentlich morgen Abend entspannt und glücklich die After-Run-Party genießen. Wettervorhersage ist perfekt und so kann eigentlich nichts mehr schief gehen. Heute wollte ich euch ein paar Bilder aus dem Training zeigen, die auf der morgigen Strecke entstanden sind: Drückt mir die Daumen 🙂 Love, Caro
Sie haben das Ziel erreicht :)
Heute mal ein ganz anderes Thema als immer diese Lauferei 😉 Auf das Laufen gekommen bin ich, als die Abnehmerei einen völligen Stillstand hatte und heute wurden meine Mühen und meine Disziplin ausgezahlt: ich habe mein Wunschgewicht erreicht, die Erhaltungsphase überstanden und bin jetzt offiziell ein Gold-Mitglied! Vielen dank nochmal an alle, die mich unterstützt und begleitet haben! Love, Caro
