• Training

    Training: die 5 ultimativen Tipps für Laufanfänger

    Kaum ist die Weihnachtsgans verdaut ist auch schon die erste Woche im neuen Jahr herum. Bei vielen Leuten steht auf der Liste der guten Vorsätze „Das Laufen anfangen“ ganz oben – und ich kann euch sagen, dieser Anfang lohnt sich! Leider schaffen es nur ca. 5% der Sportler ihre Vorsätze auch umzusetzen… Damit es etwas leichter fällt habe ich hier mal meine persönlichen Top-Tipps für einen erfolgreichen Lauf-Start zusammen gefasst: 1. Setzt euch realistische Ziele! Natürlich muss es nicht direkt der New York Marathon in weniger als vier Stunden sein, aber eine Motivation kann ja nicht schaden. Ich würde euch ein schönes 5-km-Event empfehlen. Die Mischung machts! Bei sehr kleinen…

  • Motivation

    Motivation: Health VIP Package zum PSD Citylauf-Dortmund

    Als die Einladung der LGO Dortmund zum 31. PSD Citylaufs Dortmund in Verbindung mit dem „Health VIP Package“ ins Haus flatterte, hab ich mich echt gefreut und gerne zugesagt. Es sollte ein ganzes Wochenende mal wieder um das Laufen gehen und wie ich mich darin verbessern kann! Pierre hatte für uns ein tolles Programm ausgearbeitet und unsere erste Station führte uns zum Laufsport Bunert in der Dortmunder Innenstadt 🙂   Meine Füße wurden vermessen und mein Fußabdruck getestet. Wie man auf dem Bild gut erkennen kann, nutze ich meine Füße zu wenig und habe zu wenig Auftritt-Fläche. Daran sollte ich mit Fußgymnastik und meinen Einlagen arbeiten 🙂 Besonders, dass es…

  • Motivation

    Laufgedanken: Das Leben "danach"

    Knapp vier Wochen ist mein Saisonhighlight nun her. Die Regeneration läuft ganz gut, der Muskelkater und die schweren Beine haben sich auch schon verabschiedet, ebenso wie der Sommer und der Herbst lässt nicht mehr auf sich warten – genau der richtige Moment um neue Pläne zu schmieden 🙂 Für mich war sehr schnell nach dem Wettkampf klar, dass ich mich nach der OD nicht direkt auf noch längere Distanzen stürze. Der Marathon im Frühjahr hat mir so sehr gezeigt, dass das nicht das richtige ist. Außerdem finde ich Wettkämpfe jenseits der 6h-Grenze eine echte Zumutung, die ich mir einfach nicht antun möchte. Nächstes Jahr zum Kölntriathlon heißt es für mich…

  • Wettkämpfe

    Wettkampf: Carglass Cologne Triathlon Weekend Teil II

    Teil II von meinem Saisonhöhepunkt, der wirklich emotionales nicht sein konnte 🙂 Wie ich es bis in die Wechselzone geschafft habe lest ihr in Teil I… Pünktlich zum Wechsel auf dem Rad wurde das Wetter wieder schlechter. Es pfiff ein eiskalter Wind und der Nieselregen sorgte für eine „Bleib-besser-auf-der-Couch-Stimmung“ Die Strasse war nass – ich war noch nie auf nasser Strasse gefahren…! Also: Safety-first und lieber langsam und sicher als schnell und mitten auf die Schnüss 🙂 Natürlich hatte ich mich nach langem hin und her überlegen für die falschen Brillengläser entschieden und musste bei bewölktem Himmel mit dunkler Brille fahren… An der zweiten Wende stand das Wasser sogar noch…

  • Wettkämpfe

    Wettkampf: Carglass Cologne Triathlon Weekend

    Drei Monate Training. Drei Monate in welchen ich meinen Körper (mal wieder) ganz neu kennenlernte. Drei Monate um tolle Menschen kennen und lieben zu lernen um am Ende des CCTW so glücklich zu sein, wie lange nicht nach einem Wettkampf. Der Triathlon-Morgen begann früh und leider regnerisch… 🙁 Wirklich nicht das Wetter, bei welchem man sich freiwillig draußen sportelt 🙁 Aber manche Dinge kann man sich ja nicht aussuchen, also Sachen ins Auto und ab zum Fühlinger See. Meine Wechselzone war aufgrund des Wetters natürlich etwas improvisiert, aber nasse Schuhe waren natürlich keine Alternative :S Meinen Nerven ging es zu diesem Zeitpunkt übrigens noch gut. Am Tag zuvor stand ich…

  • Wettkämpfe

    Wettkampf: Regionalgas-Triathlon Zülpich Teil 2

    Heute folgt der zweite Teil meines ersten „richtigen“ Triathlon in Zülpich. Wie es dazu kam, dass ich wirklich glücklich aus dem Wasser kam, könnt ihr im ersten Teil nachlesen 🙂 Die Wege vorher schon abzulaufen, war eine sehr gute Idee 🙂 Ich hatte in der Wechselzone somit überhaupt keine Orientierungsschwierigkeiten, fand ohne Umwege meinen Platz und hatte auch jetzt keinen Grund zur Panik. Hier machte sich dann das fleissige Wechseltraining im Rookie-Programm bezahlt. Ich wusste genau was ich tat: Gesicht abtrocknen, Helm und Brille anziehen, Trinken, Schuhe, Uhr vorbereiten, Trinken und los zur weißen Linie. Vielleicht war ich in der Wechselzone ein bisschen zu entspannt – dort kann ich auf…

  • Wettkämpfe

    Wettkampf: Regionalgas-Triathlon Zülpich Teil 1

    Mein erster „richtiger“ Triathlon und damit natürlich auch die Generalprobe für die olympische Distanz im September beim Regionalgas-Triathlon in Zülpich:Der Morgen startete früh, meine Aufregung war aber schon sehr lange vor Sonnenaufgang wach 😀 Obwohl es noch nicht so aussah, sollte es ein schöner Tag werden. Die ganze Atmosphäre war ein bisschen spooky, passte aber irgendwie perfekt! Ich liebe diese Minuten, wenn es überall kribbelt und man den Triathlon fast riechen kann… Beim Aufbau der Wechselzone, und auch schon am Vorabend, konnte ich alle guten Ratschläge von Beate noch einmal durchgehen. Ich arbeitete also meine Checkliste ab und baute in Ruhe meine Sachen auf. Damit ich mich nicht verlaufe ging ich…

  • Motivation

    Laufgedanken: Meine Treppe des Grauens

    Oder: wie ich den Ehrgeiz entdecke… Die Stützräder sind ab und die zweite Hälfte vom Rookie-Projekt ist angebrochen. Für den besten Headcoach hieß das also, uns mal richtig richtig zu quälen.  Treppentraining stand auf dem Plan. Nach dem Einlaufen durften wir ganze 8 (!!!) Mal den Brückenaufgang herauf sprinten und über die Schräge wieder entspannt zurück laufen.So hatte ich auch direkt die Möglichkeit, meinen Maximalpuls (annähernd) zu bestimmt: höchster gemessener Wert: 211 (!!!) Das Gefühl die Treppen besiegt zu haben war natürlich unbeschreiblich und ich hätte wirklich nie gedacht, dass ich DAS durchhalte. Ich bin immer des Laufens wegen gelaufen und eigentlich nicht um schneller zu werden. Vor anstrengenden Trainings…

  • Wettkämpfe

    Wettkampf: Stadtlauf Kerpen

    Promo-Team „Run of Colours“ live in Action – an Ostermontag beim Stadtlauf in Kerpen 🙂Auf einer (für mich) ungewohnten Strecke von 5km starteten Elisabeth, Erik und ich während Stephan und Volker sich an auf die 10km stürzten 🙂 Strecke Ein 2,5km langer Rundkurs durch die Heimat von Michael Schumacher. Wir 5km-Läufer liefen diese also 2x, während die 10er sie ganze 4x bewältigen sollten. Vom Rathaus gibg es durch ein Wohngebiet, die Einkaufsstrasse und schon waren wir auch wieder am Rathaus. Sehr flach, relativ viele Kurven und leider nicht viel Publikum. Also ein wirklich eher schneller Rundkurs (trotz der Kurven), den man gut durchrennen konnte. Verpflegung Auf 5km gab es keine…

  • Wettkämpfe

    Wettkampf: Venloop 2015

    Erster Formtest für den Düsseldorf-Marathon? – Check 🙂Was für ein Halbmarathon! Wie Karneval nur in sportlich 🙂 Es war wirklich mit Abstand der schönste Lauf über die Halbmarathon-Distanz, an dem ich je teilgenommen habe! Es war auch die erste Gelegenheit in diesem Jahr für das Promo-Team von Run of Colours zu starten – bei perfekten Voraussetzungen natürlich immer eine Freude 🙂 Strecke Es ging quer durch das schöne Städtchen Venlo. Angefangen in der Innnenstadt ging es durch die verschiedenen Stadtteile. Die meiste Zeit durch Wohngebiet, vorbei an sehr schönen und großen Villen, Reihenhäuschen oder Bauernhöfen. Was bei anderen Veranstaltungen eher langweilig ist, ist bei diesem Lauf das Beste was uns…